Хөрс, хүнс, хүн гурав хүйн холбоотой
ах
ах

Эрчүүдэд хэрэгтэй амин дэмүүд

Шим тэжээлээр баялаг гэдэг нь аманд орох халбага хоол бүр боломжит хамгийн их хэмжээний шим тэжээл агуулсан гэсэн утгатай. Тэгвэл шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийн тулд жимс, ногоо, уураг болон бүхэл үр зэрэг эрүүл хүнсэнд анхаарлаа хандуулаарай. Эрчүүд өдөр тутамдаа илүү ихээр авах хэрэгтэй дөрвөн шим тэжээлийг доор тайлбарлалаа.

Эслэг

Ихэнх эрчүүд өдөрт авах шаардлагатай 38 г эслэгийн ердөө тал хувийг л авдаг. Эслэгийн агууламж өндөртэй хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг авахад тусалдаг тул жингээ барихад тустай. Түүнчлэн уусдаг эслэг нь цусан дахь холестерины түвшнийг бууруулж, зүрхийг хамгаалдаг. Эслэгийн агууламж өндөртэй, зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжих дараах хүнсийг хэрэглээрэй. Үүнд:

  • Шош
  • Жимс (жимсгэнэ, чавга)
  • Ногоо (брокколи, лууван)
  • Бүхэл үр (овьёос, арвай)

Магни

Магни нь шууд утгаараа бие махбод дахь зуу зуун үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй оролцдог эрдэс бодис юм. Магни агуулсан биологийн идэвхт бүтээгдэхүүн хэрэглэх эсвэл магнигаар баялаг хоол хүнс идсэнээр та яс болон зүрхнийхээ хэвийн байдлыг дэмжих болно. Навчит ногоо, самар, бүхэл үр зэрэг нь магнигийн сайн эх үүсвэрүүд юм.

Кали

Маш олон эрчүүд мэдрэл, зүрх, булчингийн үйл ажиллагаанд чухал калийг хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Энэхүү эрдэс бодис нь жимс, ногоо болон сүүн бүтээгдэхүүнд ихээр агуулагддаг бөгөөд цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд барихад тустай. Танд санал болгох калигаар баялаг хүнсийг доор жагсаая. Үүнд:

  • Тарвас
  • Улаан лооль
  • Авокадо
  • Гадил жимс
  • Шош
  • Навчит ногоо

D амин дэм

Яс болон дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх D амин дэмийг илүү ихээр хэрэглээрэй. D амин дэмийг баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн, өөхтэй загас, өндөгний шар болон далайн бүтээгдэхүүнээс авах боломжтой. 7 хоногт хэд хэдэн удаа, багахан хугацаагаар наранд гарах нь D амин дэмийг авах өөр нэгэн арга юм. Далайн хүнс сонгохдоо өөх тос болон илчлэг багатайг, гэхдээ зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих омега-3 тосны хүчил агуулсан хүнс сонгоорой. 7 хоногт дор хаяж хэдэн удаа далайн хүнс идэх хэрэгтэй.

Хуваалцах
Сэтгэгдэл
Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Нууцлалын бодлого
  1. Бид хэрэглэгчдээс ямар нэгэн мэдээллийг цуглуулдаггүй.
  2. Бид хэрэглэгчийн IP хаягийг зөвхөн сэтгэгдэл хэсэгт харуулахын тулд ашигладаг.
  3. Хэрэв таньд хэрэглэгчийн хувийн мэдээлэл цуглуулах болон устгахтай холбоотой хүсэлт, гомдол байвал support@hunsniihuvisgal.mn -руу хандаарай.
  4. Бид хэрэглэгчийн байршлын мэдээллийг хянадаггүй бөгөөд цаашид ч хянахгүй.
  5. Бид гуравдагч талд танд бүтээгдэхүүн/үйлчилгээгээ сурталчлах боломжийг олгох зорилгоор тэдэнтэй ямар нэгэн мэдээллийг хуваалцдаггүй.
  6. Бид COOKIE-г хандалт хязгаарлах зорилго буюу санал асуулгын үед нэг хэрэглэгчээс нэг санал авах зорилгоор ашигладаг болно.
  7. Манай нууцлалын бодлоготой холбоотой аливаа асуулт, сэтгэгдэл, хүсэлтийг support@hunsniihuvisgal.mn мэйл хаягт ирүүлнэ үү.
Үйлчилгээний нөхцөл
  1. Ерөнхий зүйл
    1. Хүнсний хувьсгал ТББ нь сайтын агуулга, үйлчилгээний бүтэц, хэлбэр загвар зэрэгт хүссэн үедээ, хүссэн өөрчлөлт шинэчлэлтээ хийх эрхтэй.
    2. Хүнсний хувьсгал ТББ нь үйлчилгээний нөхцөлд хүссэн үедээ өөрчлөлт хийх бүрэн эрхтэй. Хийгдсэн өөрчлөлтүүд нь сайтад нийтлэгдсэн мөчөөс хүчин төгөлдөр үйлчилнэ. Хэрэглэгч нь нөхцөлд орсон өөрчлөлтийг нийтлэгдсэнээс хойш хэрэглэвэл хүлээн зөвшөөрсөнд тооцогдоно.
  2. Оюуны өмчлөл
    1. Сайтад нийтлэгдсэн текст, дуу авиа, график зураг, лого, фото, видео болон бусад бүх контентуудын оюуны өмчлөл нь Монгол Улсын холбогдох хууль тогтоомжийн дагуу баталгаажсан болно.
    2. Сайтын аливаа контентыг хэрэглэгч нь зөвхөн хувийн хэрэгцээндээ ашиглах эрхтэй. Хүнсний хувьсгал ТББ-ын зөвшөөрөлгүйгээр контентыг хувилж тараах, нийтлэх, арилжааны зорилгоор ашиглахыг хориглоно.
    3. Хэрэглэгч нь сайтын аливаа контентыг хуулж, татаж авснаар өмчлөх эрх шилжихгүй гэдгийг анхааруулж байна.
  3. Гуравдагч этгээдийн контент
    1. Сайт нь гэрээний үндсэн дээр гуравдагч мэдээллийн эх үүсвэрийн контентыг нийтэлнэ.
    2. Тэдгээр контент нь тус тусын зохиогч, өмчлөгчтэй байх ба сайт нь гэрээний нөхцөлөөс гадуур эзэмших эрхгүй.
    3. Гуравдагч этгээдийн контентод туссан санаа, үзэл бодол, үнэн зөв байдал, байр суурийн өмнөөс сайт нь хариуцлага хүлээхгүй. Хэрэглэгч нь эдгээр контентын үнэн зөв байдал, байр суурь зэрэгт хувийн үнэлэлт дүгнэлтээ өгөх үүрэгтэй.
  4. Шинэчлэл
    1. Энэхүү үйлчилгээний нөхцөл нь 2023 оны 07 дугаар сарын 1-нд шинэчлэгдсэн болно.
QR код
Эрчүүдэд хэрэгтэй амин дэмүүд
Хэл солих
Мэдээлэл хайх