Өнөөдөр олон хүн ажил, сургууль, амралтаараа утас, компьютер, таблет гэх мэт дэлгэцийг удаан хардаг болсон. Энэ нь нүд, толгой, унтах хэв маяг, сэтгэл санаанд багагүй нөлөө үзүүлдэг. Тухайлбал:

Нүдний ядаргаа ба хуурайшил:

• Удаан дэлгэц ширтэх нь нүд хурдан ядарч, хуурайшил үүсгэдэг.
• 20 минут тутамд 20 секунд зайтай зүйл рүү харах нь нүдийг амраадаг.

Толгой, хүзүү, нурууны ачаалал:

• Удаан харснаар толгой ба хүзүү өвдөх магадлалтай.
• Дэлгэцээ нүдний төвтэй байрлуулах, 30 минут тутамд босож сунгалт хийх хэрэгтэй.

Нойрны хэв маяг:

• Цэнхэр гэрэл унтах гормон ялгарахыг саатуулж, нойр муудахад нөлөөлдөг.
• Унтахаас 1–2 цагийн өмнө дэлгэц ашиглахаа багасгах, цэнхэр гэрлийг багасгах нь тусална.

Сэтгэл санаа ба стресс:

• Удаан дэлгэц ширтэх нь анхаарал сулрах, стресс нэмэгдэхэд нөлөөлнө.
• Техникийн завсарлага авч, гадаа алхаж, амьдралын жинхэнэ мөчүүдэд анхаарал тавих нь зөв.

Та өдөрт доорх энгийн аргуудыг ашиглаж хэвшсэнээр дэлгэцнээс үүдэлтэй өвдөлт, зовиур зэргээс ангижрах боломжтой.

• 20-20-20 дүрмийг баримтлах /Ашиглаад, амраад, ашиглах/
• Дэлгэцээ тохируулах (маш тод биш, маш бараан биш)
• Богино завсарлага авч хөдөлгөөн хийх

Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийж, дэлгэцний хэт ягаан туяаны хамгаалалттай шил ашиглаж хэвшсэнээр нүдний ядаргаа багасч, толгой өвдөх нь цөөрч, нойр сайжирна.